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骑行益处多注意这几点让运动事半功倍果博入口

2024-11-12 09:50:09
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  在对抗焦虑、调节情绪的诸多方法中,运动总是被提及。其中,有一种运动越来越受到年轻群体和上班族追捧,这便是“骑行”。 骑行是一项集速度、耐力、力量于一体的运动方式,既能放松紧绷的神经,让人更快乐;又可以强壮心肺,增长肌肉。

  骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式,对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。

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  骑车能加快心跳,促进血流,当血液快速流动摩擦血管壁,会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮,进而改善血管功能。

  骨骼除了承重,还有造血和储存钙的作用。骑车时骨骼适当受力,会促进钙质吸收,强化骨骼。

  骑行时,心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力,提高心肺功能。

  骑行会产生“后燃效应”,即身体的代谢率、果博燃烧热量和脂肪的效率,不仅在骑车时增加,在骑行结束后还会维持数小时。

  长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤,也会对骨关节起到保护作用,同时延缓关节老化。

  研究发现,久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟,他们进入睡眠所需要的时间减少了一半,总睡眠时长增加近1小时。果博

  骑行虽然简单易上手,但是运动不当也会伤害身体。那么,骑行运动需注意什么?

  选择富有弹性的坐垫,并调整到合适的高度,以脚后跟踩到脚踏板最低点时腿正好伸直为佳。骑车时两腿要保持平行,用力均衡,膝盖靠近车架的横梁,避免左右摆动。肘部和双肩要靠下,全身放松。

  利用早晨和傍晚的时段骑行。避开气温高、紫外线强的中午时段,路线要尽量安排在平坦车少的路上。

  骑自行车的时候需要做好自身保护措施,头盔、防护镜、手套等装备一定要穿戴齐全。

  骑行有助于身心健康,但骑行时间过长反而会适得其反。建议连续骑行时间最好控制在1小时左右。如果单次骑行时间过长,可以每骑30分钟就停下来,推车走3~5分钟,再继续骑。

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